月子飲食不僅關(guān)系到寶媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)，還會影響母乳的質(zhì)量和母嬰健康。坐月子怎么吃更營養(yǎng)？每個地方、每個家庭都有自己的一套“說法”，而有些“說法”因?yàn)槿狈I(yè)，不僅不利于寶媽產(chǎn)后恢復(fù)，甚至還會影響到寶寶的健康，月嫂姐妹們一定要避免。

誤區(qū)1：月子里不能吃水果

       很多人會覺得水果是寒性的，會傷到新寶媽的腸胃，所以就不讓寶媽吃。但其實(shí)水果里含有豐富的維生素和微量元素，除產(chǎn)后3~4天里不能吃特別寒性的水果，如梨、西瓜外，后面的日子里每天應(yīng)吃2~3個水果。推薦坐月子能吃的水果有：奇異果、榴蓮、蘋果、木瓜、橄欖、葡萄、菠蘿、香蕉、龍眼和山楂。另外，寶媽在吃水果的時候不建議加熱，這樣會破壞水果中的營養(yǎng)成分。

誤區(qū)2：產(chǎn)后體虛，多吃老母雞

       雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉代謝與增長，而用老母雞燉湯食用效果更好。因此，寶媽產(chǎn)后虛弱，家人就會很自然地給寶媽喝老母雞湯來進(jìn)補(bǔ)，這其實(shí)是不科學(xué)的。因?yàn)閷殝寗偵a(chǎn)完，腸胃功能還未恢復(fù)，這個時候不能吃太過油膩的食物，老母雞脂肪含量較高，不適合馬上給寶媽吃。

       正確做法：在這個時候，最好給寶媽做一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如蝦仁煨面，小米稀飯等。

誤區(qū)3：過早大量地喝湯

       很多家里人，為了讓寶媽盡快產(chǎn)奶，會給寶媽喝大量的湯，如鯽魚湯，豬蹄湯，排骨湯等。這些湯確實(shí)能幫助寶媽產(chǎn)奶，但是喝太多就不對了。

       這是因?yàn)閯偝錾膵雰何溉萘啃?，吸吮力差，吃的也少。無法消耗的奶水就會淤積在乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)生脹痛，加之寶媽的乳頭比較嬌嫩，容易破損，一旦被細(xì)菌感染容易引起乳腺炎，不僅造成寶媽痛苦，還會影響正常哺乳。

       正確的做法：不要急于給寶媽喝催奶湯，要在寶媽分娩一周后逐漸增加催奶湯的量，來適應(yīng)寶寶食量漸增的需要，喝湯的量要以不引起乳房脹痛為原則。

誤區(qū)4：喝濃湯

       這里指的濃湯是脂肪含量很高的湯，如豬腳湯，肥雞湯等。很多人認(rèn)為這樣的湯營養(yǎng)豐富，補(bǔ)養(yǎng)效果好，其實(shí)不然，食用用過多高脂肪的食物，會使寶媽奶水中的脂肪含量增加，這種高脂肪的奶水不僅不能讓寶寶很好地吸收營養(yǎng)，還容易引起寶寶腹瀉。同時寶媽攝取過多的脂肪容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，后期想好恢復(fù)好身材就難了。

       正確做法：給寶媽多喝一些含蛋白質(zhì)、維生素、鈣磷、鐵、鋅等營養(yǎng)元素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等，湯要和肉一起吃才能真正攝取到營養(yǎng)。

誤區(qū)5：一直喝紅糖水

       提到補(bǔ)血，大家馬上就會想到紅糖水。但是，寶媽喝紅糖水也是有講究的，并不是喝得多，補(bǔ)得血就多。過多飲用紅糖水會增加惡露中的血量，造成寶媽繼續(xù)失血，反而引起貧血，同時還會損壞寶媽牙齒。

       正確的做法：產(chǎn)后喝紅糖水的時間最好不要超過10天。