看到一個帖子：一位剛出月子不久的寶媽吐槽，坐月子簡直就是“受酷刑”。原來是因為月子里，婆婆每天都是煮雞肉酒，其它的菜幾乎沒有，也不讓吃青菜水果。一個月下來，整整吃了28只雞，吃得她都膩死了，看著雞就要反胃。結果做完月子，胖了20多斤，體重直接飆升到130斤，真是悲催。

       我看完也是傻了眼，怪不得她說坐月子是酷刑，這婆婆也太夸張了。坐月子需要大補嗎？中國人十分重視“月子”中的營養供應，認為應該大補，可能是由于以前那個年代食物匱乏延續下來的一種習慣。

       產后由于需要營養恢復身體，也要給寶寶供應充足的母乳，月子期間確實對營養的需求會更高一些，幾乎是每個女性一生當中的最高水平。

       但并不意味著，需要大魚大肉來補，更不應該只吃一種食物。而是食物多樣、營養均衡。盲目補充單一種類的食物，反而會讓媽媽營養不合理，不利于身體恢復。

       怎么合理給產婦進補？月嫂每天都要給媽媽準備食物，月子餐的種類、營養搭配是否合理，直接影響著媽媽的身體恢復。那么，作為媽媽護理的頭等大事，該怎么給她們進補？

01、進補不能過急

       剛生完寶寶，媽媽應避免大吃大喝，而應該清淡飲食。因此，月嫂在制作餐食時，要注意分階段、看媽媽身體恢復狀況進補。產后2周內，盡量不要大補，均衡飲食即可，以免“虛不受補”。2周后，可以根據惡露情況，適當增加一些補血、補氣的食物。

02、多吃肉和雞蛋

       在于保證足量的優質蛋白，促進媽媽傷口恢復，同時母乳營養高。肉類包括豬肉、牛肉、雞肉、魚肉等，再加上雞蛋，這類食物蛋白質含量豐富，而且容易吸收。一般新媽媽每天的飲食中，能有 150 克肉和 1 個蛋，再配合日常飲食，就基本能滿足產褥期蛋白質的需求了。

03、多喝湯和水

       新媽媽需要哺乳，加上出汗多，對水分需求較大，飲食中應該有各種湯。平時，也要提醒媽媽多喝水，有助于母乳分泌 。但要記住，不要做太過油膩的湯給媽媽吃。做湯時，可將浮在面上的油膩泡沫去掉。

04、飲食充足，但不過量

       按照我國傳統，坐月子就要多吃，因為不僅要恢復身體，還要給寶寶哺乳。但飲食也要有個度，食物多樣，各種營養充足，但不要過量。

       過多的蛋白質、脂肪攝入，會加重消化系統和腎臟負擔，還會影響產婦吃其他食物的量，造成營養不均衡。如果因特殊原因無法母乳喂養，吃的量應該比母乳喂養的媽媽少一些。

05、重視蔬菜和水果

       不少地方民間流傳產后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的習俗。其實，月子期間不吃蔬菜和水果，非常不利健康。

       新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食欲，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。

       如果完全不吃水果，不僅會增加便秘的發生，還會造成某些微量營養的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質的含量，進而影響寶寶的健康。因此，推薦月子期間也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。

       總之，在給媽媽準備日常餐食時，一定要營養均衡，葷素搭配，避免讓媽媽吃得太過油膩。