每個(gè)寶寶最需要的營養(yǎng)就是來自媽媽的乳汁，可是很多寶媽都存在著少奶的情況。我們之前就講過很多催乳的方法，無論是催乳手法還是催乳湯，月嫂姐妹們都可以試著給寶媽做。今天小編先給大家講解一下寶媽泌乳飲食的三大原則！

1、食物要“軟”

       產(chǎn)后大多數(shù)產(chǎn)婦身體都比較虛弱，消化不好，所以最好以半流質(zhì)或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅(jiān)硬、油膩的食物。等過幾天，產(chǎn)婦的消化能力恢復(fù)一些后，就可以正常飲食了，但此時(shí)還不宜大補(bǔ)，推薦的食物：小米粥、糙米粥、軟面條。

2、喝湯要“稀”

       哺乳媽媽泌乳會消耗大量水分，所以應(yīng)該注重“補(bǔ)水”。建議每天要比平時(shí)多喝3~4杯的水或湯，這樣有助于緩解疲勞、排泄廢物，促進(jìn)乳汁分泌。另外，喝湯不建議喝上面的油，一旦乳汁中的脂肪含量過多，可能會引起新生兒腹瀉或者腸絞痛。

3、搭配要“雜”

       蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)對產(chǎn)后媽媽來說必不可少，膳食均衡，才能保證泌乳，其中肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果和粗糧都屬于這類食物。建議粗糧、細(xì)糧和水果等搭配著吃，攝入更多 維生素B1，有利于泌乳。烹飪方式以蒸、燉、燜、煮為佳，少煎、炸。

       說完了寶媽泌乳三大原則之后呢，小編給大家講講3款經(jīng)典下奶營養(yǎng)湯是哪幾種以及做法！

1. 大棗煮豬腳 

【原料】豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生姜、蔥、花生油、鹽、清湯各適量。

【制法】

1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

2、鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。

3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽調(diào)味即可。

【食用功效】補(bǔ)血益氣，強(qiáng)身通乳。

2.奶汁鯽魚湯   

【原料】鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

【制法】

1、認(rèn)真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片

2、魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉

3、當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜，調(diào)味稍煮即可

【食用功效】鯽魚湯是補(bǔ)氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。

需要注意的是不能過咸，也不可只飲鮮湯而不食魚肉。魚肉中的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必需的營養(yǎng)。

3.花生大米粥   

【原料】熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米150克，白糖些許。

【制作方法】

先將大米放入鍋里煮粥，熟時(shí)加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

【食用功效】花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補(bǔ)血的功效。

       催乳是每個(gè)產(chǎn)后媽媽很重要的一步，母乳可以帶給寶寶最好的營養(yǎng)和呵護(hù)。嬰幼兒常見的病，最強(qiáng)大的克星就是母乳，沒有之一。